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Schon beim Einschlafen beginnt ein guter Schlaf. Daher ist es empfehlenswert, stets zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Das Einschlafen dauert in der Regel dann nur wenige Minuten und bildet somit die Basis für einen gesunden Schlaf.

Es empfiehlt sich außerdem, möglichst lange vor der Nachtruhe keinen Kaffee oder Tee zu trinken. Dies regt den Kreislauf nur zu sehr an und lässt somit keinen schnellen Schlaf eintreten. Was sich ebenso belastend auf den Schlaf auswirken kann, ist der Genuss von Alkohol. Dieser wird zwar häufig als gutes Mittel zum Einschlafen geschätzt, doch bewirkt er eher das Gegenteil. Nach Möglichkeit sollte außerdem darauf verzichtet werden, vor dem Schlafen gehen Medikamente einzunehmen. Diese können unter Umständen auch Schlafprobleme oder Unruhe in der Nacht auslösen. So kann es auf die Dauer zu einem erheblichen Defizit beim Schlaf kommen.

Eine weitere Möglichkeit, zu einem besseren Schlafgefühl beizutragen, ist die Senkung der Temperatur im Schlafzimmer. In der Regel können hier Temperaturen von etwa 18 Grad ausreichend sein. Vielfach haben sich Menschen bereits daran gewöhnt, sogar in der Nacht bei offenem Fenster zu schlafen. Manche Menschen schlafen sogar noch im Herbst mit offenem Fenster, weil der Luftaustausch das positive Schlafgefühl unterstützt. Dieses sollte individuell ausprobiert werden.

Sollte es gravierende Probleme beim Einschlafen oder Schlafen geben, sollte unter Umständen eine besondere Diagnostik in einem Schlaflabor durchgeführt werden. Schließlich können schon Aussetzer in der Atmung für Schwierigkeiten beim Schlafen sorgen.

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